産後太りが戻らない…その原因は体重だけではないかもしれません！

晴れの日整骨院には、たくさんの患者様にご来院いただいております。
カウンセリングを行っていると産後太りに悩まれているかたが多いです。

その為今回は産後の骨盤矯正の効果と産後はどうして太りやすくなってしまうのか晴れの日整骨院が徹底解説していきます🎵

① そもそも、なぜ産後は太りやすく感じるの？

妊娠中から出産後にかけて、女性の身体は大きく変化します。

特に注目したいのが、次の5つです。

①ホルモンバランスの変化

妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが大きく変動します。出産後もホルモン環境が変化するため、身体の水分バランスや食欲、体調などに影響が出ることがあります。

②筋力の低下

妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋群が引き伸ばされ、身体の使い方も変化します。産後は腹部や骨盤周辺の筋肉の働きが低下している場合もあります。

③ 基礎代謝と活動量の変化

産後は育児中心の生活になり、まとまった運動時間を確保しにくくなります。身体を動かす機会が減ることで、消費エネルギーが変化することもあります。

④ 睡眠不足による影響

夜間の授乳や赤ちゃんのお世話によって睡眠が細切れになりがちです。睡眠不足は食欲に関わるホルモンや食行動にも影響することが知られています。

⑤食生活の変化

育児に追われ、自分の食事が後回しになったり、手軽に食べられるものが中心になったりすることもあります。

産後の体型変化は、脂肪の増減だけでは説明できません。
産前と比較して産後は以下のような変化が起こります。

• お腹周りがぽっこりして見える
• 下腹部だけがなかなか戻らない
• お尻の形が変わったように感じる
• 太ももの張りが気になる
• 妊娠前のズボンが履きにくい

こうした変化には、姿勢・筋肉の働き・腹部の状態などが関係している可能性があります。
妊娠中は骨盤が前傾し、背骨の湾曲が強くなります。
腰を反らせるような姿勢になりやすくなります。

その為妊娠中は痛みが出やすくなります。

③ 実は姿勢だけではない？体幹を鍛えることも大切

実は姿勢を改善するだけでは産前の状態にもどりません。

産前の状態に戻すためには、インナーマッスルを強化する必要があります。
妊娠中は安静にしておく時間が長く産後は、自分の身体に気を遣う暇もないため、体幹が弱くなっている方がほとんどです。

体型が戻ったとしても、その状態を支えるだけのインナーマッスルが無いとまた、悪い状態に戻りやすいため、当院ではインナーマッスルを強化し
不調が再発しにくい身体づくりを目標にしています。

④ 産後ダイエットでやってはいけない3つのこと

①偏った食生活

子育てをしながら生活していると自分の食事はおろそかになりやすいです。
簡単に栄養を補給できる炭水化物に偏りがちになってしまうと太りやすくなります。そんなに食べていないつもりでも、炭水化物に偏っていないか意識してみましょう。

② いきなり激しい運動を始める

産後の身体は回復途中です。腹部や骨盤底筋の状態を確認しながら、段階的に運動量を増やしていきましょう。

③ 体重だけで判断する

体重の数字だけにとらわれず、姿勢や筋力、身体の動かしやすさなどにも目を向けることが大切です。

⑤ 産後の身体を整えるために大切なこと

① しっかり食べる

産後に積極的に摂りたい栄養は沢山あります。
ダイエットにも繋がると同時に、産後のダメージを回復させる役割もあります。

1. たんぱく質｜身体をつくる基本の栄養素

2. 鉄分｜産後の身体に欠かせないミネラル

3. カルシウム｜骨や歯を支える栄養素

4. ビタミンや食物繊維｜エネルギー代謝を助ける栄養素

② 水分補給を忘れない

授乳中は水分も必要になります。水やノンカフェインのお茶などをこまめに飲みましょう。

③ 無理のない範囲で身体を動かす

産後の回復状況に合わせて、散歩や軽いストレッチなどから始めてみましょう。運動の再開時期や内容は、産後の状態に合わせて医師などに相談することも大切です。

⑤ 授乳だけに頼らず、健康的な身体づくりを！

授乳は母乳をつくるためにエネルギーを消費します。

しかし、授乳しているからといって必ず体重が減るわけではありません。

大切なのは、授乳によるエネルギー消費だけに注目するのではなく、食事・睡眠・活動量などを総合的に考えることです。

⑥ 晴れの日整骨院の産後骨盤ケアへ

産後は、妊娠・出産によって身体の状態が大きく変化する時期です。

晴れの日整骨院では、お一人おひとりのお身体の状態を確認し、骨盤周辺や姿勢のお悩みに合わせた施術をご提案しています。

ベビー・キッズルームも完備しておりますので、お子様連れでも安心してご来院いただけます。

産後の体型や姿勢、骨盤周辺のお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。