冬はぎっくり腰に要注意！寒い季節に腰痛が起こりやすい理由とは？

寒い日が続く冬の季節はぎっくり腰になりやすい方が多いです。
当院でも冬になるとギックリ腰でお悩みの患者様が多くなります。

朝、布団から起き上がろうとしたときや、顔を洗おうと前かがみになったときに、突然腰に激しい痛みが走った経験はありませんか？実はそのような痛みはギックリ腰かもしれません。

ぎっくり腰は、重い荷物を持ち上げたときだけでなく、何気ない日常動作がきっかけで起こることもあります。

特に12月以降から、寒さが厳しくなる冬は、体がこわばってしまうため腰への負担に注意したい季節です。

今回は、冬にぎっくり腰が起こりやすい理由と、日常生活でできる予防方法についてご紹介します！

なぜ冬はぎっくり腰が起こりやすいの？

冬にぎっくり腰が起こりやすくなる理由のひとつに、寒さによる身体への影響があります。

① 寒さによって筋肉がこわばりやすくなる

気温が低くなると、身体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させたり、無意識に身体を縮こませたりします。そうなると無意識の状態で身体に力が入ってしまいます。

その状態が続くと、かなり腰まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。

特に、寒い朝は身体が十分に動く状態になっていないこともあるため、急に身体を動かすと腰に負担がかかる場合があります。

② 身体を動かす機会が減る

冬は寒さから外出や運動の機会が減り、身体を動かす時間が少なくなりがちです。

身体を動かす機会が減ると、筋力や柔軟性が低下し、腰を支える筋肉にも負担がかかりやすくなります。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことも、腰まわりの筋肉に負担をかける原因のひとつです。

③ 急な動作や無理な姿勢

冬は大掃除や年末年始の準備、重い荷物の持ち運びなど、普段より腰に負担がかかる動作が増えることもあります。

特に注意したいのが、前かがみの姿勢で物を持ち上げる動作です。

腰だけを曲げて持ち上げようとすると、腰に大きな負担がかかることがあります。

日常生活で気をつけたい！ぎっくり腰につながりやすい動作

実は、ぎっくり腰は特別な動作だけで起こるものではありません。

例えば、

• 朝、布団から勢いよく起き上がる
• 洗顔をするときに前かがみになる
• 靴下やズボンを履こうと片足立ちになる
• 床にある荷物を腰だけで持ち上げる
• くしゃみや咳をする

このような何気ない動作がきっかけになることもあります。

特に寒い朝は、急に身体を動かさず、ゆっくりと動き始めることを意識しましょう。

冬のぎっくり腰を予防するための5つのポイント

① 腰まわりを冷やさない

腹巻きやカイロなどを活用して、腰やお腹まわりを冷やさないようにしましょう。

身体を温かく保つことは、筋肉のこわばりを和らげるためにも大切です。

② 朝はゆっくり身体を動かす

起床直後は、いきなり身体を起こすのではなく、まず布団の中で軽く手足を動かしてから起き上がるようにしましょう。

横向きになり、手で身体を支えながらゆっくり起き上がるのもおすすめです。

③ 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢が続く場合は、適度に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしましょう。

④ 重い物は身体に近づけて持つ

荷物を持ち上げるときは、腰だけを曲げるのではなく、股関節や膝も使い、荷物を身体に近づけて持ち上げることを意識しましょう。

⑤ 無理のない範囲で身体を動かす

ウォーキングなどの軽い運動を取り入れて、日頃から身体を動かす習慣をつけましょう。

ただし、痛みがあるときに無理にストレッチや運動をするのは避けてください。

もし、ぎっくり腰になってしまったら？

もしもぎっくり腰になってしまった場合は以下のことに気をつけましょう。

自分自身で症状を判断せずに、早めに整骨院を受診しましょう。

当院ではぎっくり腰の治療を得意としております。患者様に合わせたオーダーメイドの治療を行っておりますので、お困りの方はお気軽にご相談ください🎶

患者様からよくあるQ＆A

ギックリ腰は整骨院でも施術をうけれますか？

ぎっくり腰のような急な腰痛でも、整骨院に相談することはできます。

ただし、強い痛みがある場合や、骨折などほかの病気が隠れている可能性もあるため、まず医療機関での検査が必要なケースもあります。

ギックリ腰はどれくらいで良くなりますか？

痛みの程度や身体の状態によって個人差があります。

軽いものであれば数日程度で楽になることもありますが、強い痛みが続く場合や、回復までに数週間かかる場合もあります。注意したいのは痛みが楽になったからといって治療をストップするのでなはく、その後の経過をみていくことも大切です。
初期治療を怠らないようにしましょう。

ギックリ腰は癖になりますか？

ぎっくり腰そのものが癖になるわけではありませんが、一度経験した方は再び腰痛を起こすことがあります。

日頃の姿勢や身体の使い方、運動習慣などを見直し、腰に負担がかかりにくい身体づくりを心がけましょう。

まとめ

冬は寒さによる筋肉のこわばりや運動不足、急な動作などが重なり、腰に負担がかかりやすい季節です。

ぎっくり腰を予防するためには、身体を冷やさないこと、急な動作を避けること、日頃から適度に身体を動かすことが大切です。

元々慢性的な腰痛があるからと腰の違和感を放置せず、日頃から身体の状態を意識してみましょう。

高松市で腰痛やぎっくり腰にお悩みの方は、晴れの日整骨院までお気軽にご相談ください。

寒い冬も元気に過ごせるよう、日頃から身体のケアを心がけていきましょう！