こんにちは！高松市の晴れの日整骨院です！
今回は腰痛についてお伝えさせていただきます。

当院にも、「何年も腰痛を繰り返している」「一度良くなってもまた同じ場所が痛くなる」という患者様が多く来院されています💦

実は、腰痛を何度も繰り返してしまう方には、いくつか共通する生活習慣や身体の使い方があります。

今回は、腰痛を繰り返す原因や、今日から実践できる予防方法についてご紹介します。

なぜ腰痛は繰り返すのか？

腰痛には、筋肉の疲労や姿勢の崩れ、運動不足など、さまざまな原因があります。

一時的に痛みが落ち着いたとしても、その原因が改善されていなければ、日常生活の中で少しずつ負担が蓄積し、再び腰痛を引き起こしてしまいます。

「痛みがなくなった＝完全に治った」と思い、これまでと同じ生活を続けていると、腰への負担は変わらないままです。

そのため、腰痛を繰り返さないためには、痛みだけでなく、その原因にも目を向けることが大切です。

共通する5つの習慣

① 長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークや車の運転、立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

特に座りっぱなしの姿勢は、立っているときよりも腰への負担が大きいといわれています。

仕事に集中していると、何時間も姿勢を変えずに過ごしてしまうことがありますが、これが腰痛を繰り返す原因の一つです。

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② 運動不足で筋力が低下している

腰は、腹筋や背筋、お尻の筋肉などによって支えられています。

しかし、運動不足が続くとこれらの筋肉が弱くなり、腰にかかる負担が増えてしまいます。

特に体幹の筋力が低下すると、姿勢が崩れやすくなり、腰痛を繰り返す原因になります。

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③ 猫背や反り腰など姿勢が崩れている

普段の姿勢は、腰への負担に大きく影響します。

例えば、猫背や反り腰、片足重心立ちなど、こうした姿勢が続くと、腰だけでなく骨盤にも負担がかかり、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

でも、実際には姿勢が崩れているケースは少なくありません。

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④ 痛みがなくなるとケアをやめてしまう

腰痛が改善すると、通院やストレッチをやめてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、筋肉や姿勢が元の状態に戻りきっていない段階でケアを中断すると、再び腰へ負担がかかり、痛みが再発しやすくなります。

症状が落ち着いた後も、良い状態を維持するためのケアを続けることが大切です。

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⑤ 身体からのサインを我慢してしまう

そう思って無理を続けた結果、ぎっくり腰になってしまう方も少なくありません。

腰は、痛みが強く出る前に「張り」「重だるさ」「違和感」といったサインを出していることがあります。

この段階でケアをすることで、症状の悪化を防ぎやすくなります。

繰り返す腰痛を防ぐために
今日からできること

腰痛予防のためには、特別なことを始める必要はありません。

毎日の生活の中で少し意識するだけでも、腰への負担を減らすことができます。

例えば、

• 30～60分に一度は姿勢を変える
• 重い物を持つときは膝を曲げて持ち上げる
• 入浴で身体を温める
• 睡眠をしっかりとる
• ストレッチを習慣にする
• 適度な運動を心がける

こうした小さな積み重ねが、腰痛を予防する第一歩になります。今からお困りの方はしっかり対処することが大切になってきます。

腰痛を放置すると
慢性化してしまうことも

腰痛を我慢しながら生活していると、痛みをかばうことで身体の使い方に偏りが生まれます。

その結果、

• お尻の痛み
• 股関節の違和感
• 膝への負担
• 首や肩こり

など、腰以外の場所にも影響が出ることがあります。

また、慢性的な腰痛は仕事や家事、趣味など日常生活の質を下げる原因にもなります。

「まだ大丈夫」と無理をせず、早めに身体の状態を見直すことが大切です。

晴れの日整骨院では腰痛の原因を患者様と共に丁寧に確認します

高松市の晴れの日整骨院では、腰が痛い場所だけを見るのではなく、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の状態、身体の動かし方まで確認し、腰痛の原因を見つけることを大切にしています。

一人ひとり生活習慣や身体の使い方は異なるため、お身体の状態に合わせた施術とセルフケアのアドバイスをご提案しています。

そのようなお悩みをお持ちの方は、お気軽にご相談ください。

日頃の姿勢や生活習慣を少し見直すだけでも、腰への負担は大きく変わります。

痛みと不安を抱えながら過ごすのではなく、腰痛を繰り返さない身体づくりを始めてみませんか？

高松市で腰痛やぎっくり腰、慢性的な腰の痛みにお悩みの方は、晴れの日整骨院までお気軽にご相談ください。一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術で、快適な毎日をサポートいたします。