ストレートネックによる首の負担を減らすには？

こんにちは！
晴れの日整骨院です(*^^*)

みなさんは、スマートフォンを長時間見たり、デスクワークを続けたりしていると、首や肩が重く感じることはありませんか？
実は日本人の8割がストレートネックと言われています。
特に20代では2人に1人がストレートネックと言われているのです！

• 首の付け根が張っている
• 肩こりがなかなかスッキリしない
• 上を向くと首が動かしにくい
• スマートフォンを見ていると首が疲れる

このようなお悩みがある方は、普段の姿勢や首の使い方を見直してみることが大切です。

今回は、ストレートネックによるお身体の負担を減らすために、正しい姿勢やその対策をお伝えしていきます。

そもそもストレートネックとは？

本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いており、頭の重さや動作による負担を分散する役割があります。

しかし、長時間うつむいた姿勢を続けるなど、日常生活での姿勢や動作の影響によって、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。

一般的にストレートネックと呼ばれる状態は、首の骨の自然なカーブが減少した状態を指します。

ただし、首や肩のこりがあるからといって、必ずしもストレートネックとは限りません。症状や姿勢、身体の動きなどを総合的に確認することが大切です。

ストレートネックで首に負担がかかりやすくなる原因

① スマートフォンを見るときの姿勢

スマートフォンを見るとき、画面をのぞき込むように頭を前に傾けていませんか？

頭が前に出た姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

スマートフォンを使用するときは、できるだけ画面を目線に近づけ、首を大きく曲げ続けないように意識しましょう。また長時間画面を長く見るような時間が続く場合は、定期的に首のストレッチを行い長時間同じ姿勢が続かないようにしていきましょう。

② 長時間のデスクワーク

パソコン作業に集中していると、いつの間にか背中が丸まり、顔が画面に近づいてしまうことがあります。また当院の患者様で多いケースが、パソコンの画面は正面にあるけれど、資料などが右や左にある場合、首だけをねじった状態で作業されるので、筋肉にかなりの負担がかかります。

この姿勢が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

椅子に深く座り、画面の高さやキーボードの位置を調整するなど、無理なく作業できる環境を整えることが大切です。

③ 同じ姿勢を長時間続けている

正しい姿勢を意識していても、長時間同じ姿勢を続けることは、身体への負担につながる場合があります。大切なのは、ずっと完璧な姿勢を保つことではありません。定期的に立ち上がったり、肩を回したりして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。

首の負担を減らすために日常生活でできる3つの対策

① スマートフォンを目線の高さに近づける

スマートフォンをお腹のあたりで持つと、自然と顔が下を向きやすくなります。

画面を少し高い位置に持ち上げ、首を深く曲げずに見られるように工夫してみましょう。

長時間の使用を避け、こまめに休憩を取ることもおすすめです。

② 30〜60分を目安に姿勢を変える

デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、30〜60分を目安に立ち上がったり、肩や背中を軽く動かしたりしましょう。

例えば、次のような動作がおすすめです。実際にデスクワークの合間に実践してみましょう。

• 肩をゆっくり上げ下げする
• 肩甲骨を意識して肩を回す
• 背筋を無理のない範囲で伸ばす
• 少し歩いて身体を動かす

無理に首を強く回したり、勢いをつけて伸ばしたりする必要はありません。痛みが出る場合は中止しましょう。

③ パソコンや椅子の環境を見直す

日常的にパソコンを使用する方は、作業環境を見直すことも重要です。

• モニターの上端が目の高さ付近になるよう調整する
• 肘や前腕を無理なく支えられるようにする
• 足裏が床につく高さに椅子を調整する
• 顔を画面に近づけなくても見やすい文字サイズにする

少しの工夫でも、首や肩に負担がかかりにくい環境づくりにつながります。セルフケアを十分に行い普段から痛みの出にくい身体づくりを行いましょう。

ストレートネックは首だけの問題？

首や肩の不調が気になると、首だけを揉んだり、伸ばしたりしたくなる方も多いのではないでしょうか。実はそれはかなり身体に負担がかかっている状態です。しかし、首の負担には、背中の丸まりや肩の位置、長時間の座り方など、全身の姿勢や身体の使い方が関係している場合もあります。

そのため、首だけに注目するのではなく、背中や肩周辺の動き、普段の姿勢なども含めて確認することが大切です。

首の痛みやしびれが続く場合、腕に力が入りにくい場合などは、自己判断でケアを続けず、医療機関に相談しましょう。

高松市で首こり・肩こり・姿勢のお悩みがある方へ

晴れの日整骨院では、お一人おひとりのお悩みや身体の状態を確認し、普段の姿勢や身体の使い方も踏まえながら、施術や日常生活でのアドバイスを行っています。

このようなお悩みがある方は、普段の生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。

首や肩の不調を繰り返さないためには、日々の姿勢や身体の使い方を意識することも大切です。

首や肩のつらさ、姿勢のお悩みがある方は、晴れの日整骨院までお気軽にご相談ください！